Duygular\u0131n\u0131z\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi, an\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131, davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 ve fiziksel duyumlar\u0131n\u0131z\u0131 yarg\u0131lamadan veya ele\u015ftirmeden kabul etmek her zaman kolay de\u011fildir. Kabul ve Kararl\u0131l\u0131k Terapisi (ACT) gibi yakla\u015f\u0131mlar bireylerin d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve duygular\u0131 konusunda kabul geli\u015ftirmelerine yard\u0131mc\u0131 olurken, de\u011fi\u015fime odaklanmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar. ACT, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131kla m\u00fccadelede de etkilidir. Bireylerin d\u00fcrt\u00fclerine ve arzular\u0131na kar\u015f\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 tepkiler vermelerine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Kabul ve Kararl\u0131l\u0131k Terapisi (ACT) nedir?<\/p>\n
ACT, geleneksel Bili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapiyi (CBT) geni\u015fleten, ortaya \u00e7\u0131kan bir psikoterapi yakla\u015f\u0131m\u0131 olan \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc dalga davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapinin bir t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. ACT, bireylerin anlaml\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k ve kabul stratejilerini b\u00fct\u00fcnle\u015ftirir. Ama\u00e7, insanlar\u0131n duruma ve hedeflerine ba\u011fl\u0131 olarak davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmelerine veya de\u011fi\u015ftirmelerine olanak tan\u0131yan psikolojik esnekli\u011fi geli\u015ftirmektir.<\/p>\n
ACT’nin Temel Becerileri<\/p>\n
ACT, psikolojik esnekli\u011fi te\u015fvik etmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f alt\u0131 temel beceriye odaklan\u0131r:<\/p>\n
Kabul: S\u00fcrekli olarak nas\u0131l hissetti\u011finizi kabullenmek yerine, ACT duygular\u0131n kabul\u00fcn\u00fc te\u015fvik ederken de\u011fi\u015fiklikler yapmaya do\u011fru ilerlemeyi te\u015fvik eder.<\/p>\n
Bili\u015fsel Ayr\u0131\u015fma: Bu beceri, bireylerin yarars\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcnce ve inan\u00e7larla aralar\u0131na mesafe koymalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Anda Kalma: Fark\u0131ndal\u0131k teknikleri, insanlar\u0131n an\u0131 ya\u015famalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Bu \u015fekilde ge\u00e7mi\u015fte ger\u00e7ekle\u015fmi\u015f deneyimler ya da hen\u00fcz ger\u00e7ekle\u015fmemi\u015f olas\u0131 olumsuzluklar\u0131n etkisinden uzak kal\u0131narak do\u011fru davran\u0131\u015f se\u00e7ilebilir.<\/p>\n
Kendilik Ba\u011flam\u0131: ACT, bireylerin d\u00fc\u015f\u00fcncelerinden ve duygular\u0131ndan daha fazlas\u0131 oldu\u011funu vurgular.<\/p>\n
De\u011ferlerin Belirlenmesi: Ki\u015fisel de\u011ferlerin belirlenmesi ve bu de\u011ferlere uygun eylemlerle yola devam edilmesini i\u00e7erir.<\/p>\n
Kararl\u0131 Eylem: Rahats\u0131zl\u0131k hissedilse bile istenen sonu\u00e7lara y\u00f6nelik de\u011fer odakl\u0131 eylemlerde bulunulmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Kan\u0131ta Dayal\u0131 Etkililik<\/p>\n
ACT geni\u015f \u00e7apta kullan\u0131l\u0131r ve klinik ara\u015ft\u0131rmalarda etkinli\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.\u00a0 ACT madde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, kronik a\u011fr\u0131 ve duygu durum bozukluklar\u0131 da dahil olmak \u00fczere geni\u015f bir yelpazede olumlu sonu\u00e7lar g\u00f6stermi\u015ftir. Kabul, fark\u0131ndal\u0131k ve de\u011ferlere vurgu yapmas\u0131 ACT’i ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131kla m\u00fccadelede de\u011ferli bir ara\u00e7 haline getirir.<\/p>\n
ACT veya herhangi bir ba\u015fka terap\u00f6tik yakla\u015f\u0131m\u0131 de\u011ferlendirirken e\u011fitimli bir terapistten profesyonel destek alman\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu unutmay\u0131n. E\u011fer siz veya tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z biri herhangi bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k ile m\u00fccadele ediyorsa, bireysel destek i\u00e7in bana ula\u015fabilirsiniz…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Duygular\u0131n\u0131z\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi, an\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131, davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 ve fiziksel duyumlar\u0131n\u0131z\u0131 yarg\u0131lamadan veya ele\u015ftirmeden kabul etmek her zaman kolay de\u011fildir. Kabul ve Kararl\u0131l\u0131k Terapisi (ACT) gibi yakla\u015f\u0131mlar bireylerin d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve duygular\u0131 konusunda kabul geli\u015ftirmelerine yard\u0131mc\u0131 olurken, de\u011fi\u015fime odaklanmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar. ACT, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131kla m\u00fccadelede de etkilidir. Bireylerin d\u00fcrt\u00fclerine ve arzular\u0131na kar\u015f\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 tepkiler vermelerine yard\u0131mc\u0131 olur. Kabul ve Kararl\u0131l\u0131k Terapisi … <\/p>\n