Urge Surfing Nedir?
Bu kavram Türkçe’ye “Dürtü Sörfü” olarak çevrilebilir ancak ben yazı boyunca urge surfing olarak kullanmaya devam etmeyi tercih ettim. Yaygınlaştıkça gelecekte mutlaka kültürümüze uygun bir adlandırma yapılacaktır. Biz kullanışlılığına odaklanmayı sürdürelim…
Urge surfing, genellikle bağımlılık davranışlarını yönetme ve aşma bağlamında sıkça kullanılan bir farkındalık tekniğidir, özellikle madde kötüye kullanımı veya takıntılı davranışlar alanında sıklıkla karşımıza çıkar ancak yeme davranışları ya da çeşitli takıntılarda da kullanımı mümkündür.
Urge Surfing Pratiği
- Dürtüyü Tanıma ve İsimlendirme: Dürtüyü veya arzuyu yargılamadan tanıyın ve fark edin. “Evet şu anda sigara içme isteği bir dalga şeklinde geliyor.” gibi…Dürtülerin normal ve geçici deneyimler olduğunu kendinize hatırlatın…
- Hislere Dikkat: Dürtü ile ilişkilendirilen fiziksel duyumları fark edin. Vücudunuzda duyumları nerede hissettiğinizi fark edin ve onları değiştirmeye veya direnmeye çalışmadan gözlemleyin…Abur cubur yeme isteği vücudumun neresinde, nasıl bir hisle beliriyor? gibi…
- Farkındalıkla Nefes Almak: Nefesinize odaklanın. Yavaş, derin nefes alın, her nefesin duyusuna dikkat edin. Bu, farkındalığınızı şu anki ana getirmeye yardımcı olur.
- Dalgayı Sürmek: Dürtüyü yükselen ve alçalan bir dalga gibi hayal edin. Dürtünün “dalga” sürüşüne kendinizi kaptırın, ancak davranışa teslim olmayın… Dürtülerin, dalgalar gibi doğal bir iniş çıkışı olduğunu hatırlayın…
- Dürtüden Ayrışmak: Dürtü ile birlik kurmaktan veya onun sizi tanımlamasına izin vermekten kaçının. Dürtünün geçici bir deneyim olduğunu hatırlayın ve eylemlerinizi belirleme zorunluluğu olmadığını kendinize hatırlatın…
- Farkındalıkla Dikkat Dağıtma: Dürtüden dikkatinizi başka bir şeye çekmek için bir farkındalıkla dikkat dağıtıcı etkinlikle meşgul olun, örneğin bir aktivite veya hobi üzerinde odaklanın. Dikkat dağıtıcı şeylerin pozitif ve sağlıklı olmasına dikkat edin. Sigara içmemek için fast food yemek uzun vadede başka bir soruna yol açacaktır…
- İhtiyaç Duyulduğunda Tekrarlayın: Eğer dürtü devam ediyorsa, gerektiği kadar urge surfing pratiği yapmaya devam edin. Her seferinde, aynı farkındalık ve kabul ile yaklaşın.
Sonuç olarak…
Urge surfing pratiği ile bireyler, arzularının daha fazla farkındalığını geliştirebilir ve onlara daha becerikli bir şekilde yanıt verme becerisi kazanabilir. Unutulmamalıdır ki urge surfing, farkındalık ve davranış değişimi alanında birçok araçtan sadece biridir…